Вход
Фитнес на природе: тренировки на свежем воздухе
Фитнес на природе: тренировки на свежем воздухе

Фитнес на природе: тренировки на свежем воздухе

Фитнес

Когда на улице тепло, заниматься спортом в помещении уже не хочется, ведь организм так изголодался по солнышку и приятному теплому ветерку. Так что ищите единомышленников, берите коврик и отправляйтесь в ближайший парк.

Разминка

Фитнес на природе: тренировки на свежем воздухе

 

Для начала нам надо хорошенько разогреться. Для этого можно или 5 минут побегать, или попрыгать через скакалку. Затем нужна растяжка: потяните шею, затем спину и ноги.

Упражнения на ноги

Фитнес на природе: тренировки на свежем воздухе

 

Эти упражнения отнимают больше всего сил, поэтому лучше делать их в первой половине тренировки, пока вы не выдохлись:

  • Приседания на скамейку. Подойдите к скамейке и повернитесь к ней спиной, отступив полшага. Ноги поставьте на ширину плеч, спину выпрямите. Теперь на выдохе садитесь на скамейку, а на вдохе вставайте. Сделайте так 15 раз, а затем усложните задачу: начните приседать на одной ноге.
  • Приседания на качелях. Если рядом есть детская площадка, подойдите к качелям-маятнику, схватитесь за сиденье и начните приседать, опуская качели. Хотите усложнить задачу? Посадите на противоположную сторону ребенка или подругу. Сделайте три подхода по 15 раз.
  • Махи ногами. Подойдите к любой опоре (дереву, столбу или стене), обопритесь руками и начните по очереди отводить назад ноги. Здесь тоже сделайте три подхода по 15 раз.

 

Упражнения на спину, руки и грудь

Фитнес на природе: тренировки на свежем воздухе

 

  • «Полулодочка». Лягте на коврик животом вниз, руки согните и положите под лоб ладонями вниз. На вдохе приподнимите верхнюю часть спины, задержитесь пару секунд и на выдохе опуститесь. Сделайте 3 подхода по 20 раз.
  • Отжимания. Подойдите к лавочке и обопритесь на нее руками, расставив их широко. Все тело при этом должно быть вытянуто как струнка. Начинайте отжиматься, стараясь опустить грудь как можно ниже к скамейке. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
  • Обратные отжимания. Подойдите к лавочке спиной, согните колени и обопритесь руками (они должны быть на ширине плеч). Начните делать обратные отжимания, стараясь, чтобы локти не разъезжались в стороны. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Заминка

Фитнес на природе: тренировки на свежем воздухе

 

В конце тренировки растяните все мышцы и побегайте еще 10 минут. Разгоряченные мышцы сразу начнут сжигать лишние килограммы.

Удачных вам тренировок!

Зарегистрироваться
Испытай
удачу!
Получи гарантированный бонус за регистрацию