Вход
Упражнения для здоровья
Упражнения для здоровья

Упражнения для здоровья, о которых мы забываем

Фитнес

Все мы знаем, как полезна зарядка для здоровья, и стараемся регулярно выполнять известные нам упражнения. Но есть части тела, которые мы, возможно, обделяем вниманием. Даже если вы ходите на ЛФК или в тренажерный зал, старайтесь находить время дома для выполнения полезных упражнений для женского здоровья.

Укрепление зоны между лопатками для красивой осанки

Упражнения для здоровья

 

Красивая осанка не только помогает нам выглядеть моложе и стройнее, но и служит для профилактики спинной боли. Чтобы не страдать от нее, нужно регулярно укреплять мышцы спины и особенно зону между лопатками.

Выделите 5–10 минут в день, чтобы выполнить очень простое упражнение:

  • Встаньте прямо.
  • Выпрямите спину, опустите плечи и отведите их немного назад, руки опустите вниз или соедините на уровне груди.
  • Теперь на выдохе сожмите лопатки и зафиксируйте такое положение на 5–7 секунд.
  • Грудь при этом старайтесь тянуть вверх, а пупок втянуть в живот.
  • Сделайте 3 подхода по 10–15 раз.

Лицевая йога для красивой улыбки

Упражнения для здоровья

 

С помощью лицевой йоги можно добиться заметного омолаживающего эффекта: благодаря циркуляции крови кожа становится свежее и более упругой.

Если вы хотите избавиться от носогубных морщинок, а еще чтобы уголки губ не опускались вниз, просто регулярно делайте так:

  • Подожмите губы внутрь, плотно прижав к зубам.
  • Растяните рот в улыбке (так широко, как у вас получится).
  • Теперь начните открывать и закрывать рот, следя за тем, чтобы зубы оставались прижатыми к губам.
  • Сделайте так 10 раз, затем немного передохните и выполните еще два подхода.

Укрепление мышц малого таза для женского здоровья

Упражнения для здоровья

 

Возьмите в привычку делать упражнения для укрепления мышц тазового дна. Такие упражнения служат как отличной профилактикой, так и лечением недержания мочи, а также других возможных проблем женского здоровья. Делать их не сложно, а сами упражнения незаметные, так что вы можете выполнять их в любое свободное время: дома, на работе или в общественном транспорте.

Для начала нам нужно понять, какие именно мышцы должны быть задействованы. Попробуйте остановить мочеиспускание, когда в следующий раз пойдете в туалет. Получилось? Вы задействовали те самые мышцы. Теперь наша задача — научиться пользоваться ими изолированно, не напрягая при этом ягодицы и бедра.

  • Медленно, но сильно сжимайте только мышцы тазового дна, а затем расслабляйте.
  • Сделайте 3 подхода по 10 раз.
Зарегистрироваться
Испытай
удачу!
Получи гарантированный бонус за регистрацию