Вход
Йога: польза для тела
Йога: польза для тела

Йога: польза для тела

Фитнес

Йога – это древнейшая духовная практика, нацеленная на полную гармонизацию нашего организма.

Хатха-йога

Йога: польза для тела

 

Наиболее эффективной «для фигуры» считается хатха-йога: в этой практике основное внимание уделяется качеству выполнения поз. В основе всех упражнений лежит принцип неторопливости и ритмичного глубокого дыхания: делая асаны, ни в коем случае не игнорируйте правила «вдоха и выдоха», иначе обрести желанную гармонию, а вместе с ней и отличную фигуру просто не получится.

Занимайтесь регулярно (через день), выполняйте упражнения максимально тщательно, и тогда через две недели вы не узнаете себя в зеркале. Изменится не только ваша фигура, но и внешний облик в целом: тревожные морщинки разгладятся, лицо – посвежеет, а глаза – заблестят.

Учимся дышать

Йога: польза для тела

 

Встаньте расслабленно и сделайте резкий выдох (дышим только через нос!). Правильный медленный вдох начинается с живота – он выпячивается вперед, затем воздух поднимается к ребрам, раздвигая их, и, наконец, максимально расширяет грудную клетку. Выдыхать нужно не спеша, точно в такой же последовательности – как бы выталкивая воздух мышцами брюшной полости и межреберного пространства.

Поза «Воина I» для рук, шеи и ног

Йога: польза для тела

 

Правой ногой широко ступаете вперед, вес распределяете между ног, руки опущены вдоль корпуса. На вдохе сгибайте правую ногу под прямым углом (будто бы делаете выпад), одновременно поднимая руки вверх (ладони смотрят друг на друга). Бедра тянутся к левой пятке, лопатки опускаются к талии, голова отклоняется назад, а грудная клетка поднимается максимально вверх. Замрите и сделайте 3-5 вдохов-выдохов, вернитесь в исходное положение и повторите позу с другой ноги. Повторить 3-5 раз.

Поза «Собака мордой вниз» для плеч, позвоночника и ног

Йога: польза для тела

 

Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, пальцы «смотрят» вперед и упираются в пол, колени немного разведены. Опираясь на руки, медленно отрывайте от пола колени, отводя бедра назад и вытягивая позвоночник. Теперь выпрямите колени и постарайтесь опустить пятки на пол (в идеале стопа должна полностью стоять на полу). Достигнув максимальной точки, замрите на 20-30 секунд (3-6 вдохов-выдохов) и медленно опуститесь на пол. Повторить 3-5 раз.

Поза «Дерево» для пресса и позвоночника

Йога: польза для тела

 

Встаньте ровно, вытянув руки вдоль тела и «укореняясь» стопами в пол. Перенесите вес тела на левую ногу, согните правую ногу в колене и прижмите стопу к внутренней стороне левого бедра, поместив пятку возле промежности и направив пальцы строго вниз. Отведите колено в сторону. Руки вытяните вверх (иногда ладони соединяют над головой, либо на груди). Дышите ровно, удерживая позу в течение нескольких секунд, с временем увеличивая продолжительность выдержки. Повторите упражнение 2-4 раза для каждой ноги.

Поза «Собака мордой вверх» для груди, рук, спины и бедер

Йога: польза для тела

 

Лягте на живот, ладони поставьте рядом с грудью и прижмите локти к телу. Оттолкнитесь от пола, выпрямляя локти и слегка прогнитесь назад в грудной клетке. Ноги оставьте на подъемах стоп, колени можно приподнять от пола. Задержитесь в этом положении на 3-5 вдохов-выдохов и вернитесь в исходное. Повторите 3 раза.

Зарегистрироваться
Испытай
удачу!
Получи гарантированный бонус за регистрацию