Вход
​​Телефонная зависимость – симптомы, профилактика
​​Телефонная зависимость – симптомы, профилактика

​​Телефонная зависимость – симптомы, профилактика

Смартфоны настолько прочно вошли в нашу жизнь. Сегодня телефонная зависимость стремительно превращается из повода для шуток в настоящую проблему.

Все больше людей, услышав будильник, первым делом не бегут в душ, а хватают мобильный, чтобы проверить все обновления. Мы часто слышим ложную вибрацию в кармане и не отводим глаз от ленты соцсетей, даже когда с кем-то разговариваем. Всё это признаки телефонной зависимости. Страх остаться без мобильного, или иначе номофобия, заставляет человека быстрее искать свободную розетку, если зарядка показывает всего 2%.

Обсудим зависимость и способы борьбы с нею с Варварой Алексеевной Лаврентьевой, психологом, кандидатом психологических наук (к.п.н.), победителем Всероссийского конкурса профессионального мастерства «Педагог-Психолог России» 2020.

Смартфон — не враг, но надо быть осторожнее

Нет ничего страшного, если вам нужно найти в сети какую-то информацию. Но иногда в дополнение к быстрому ответу потребуется более глубокое погружение в проблему. Мозгам необходимо постоянно обрабатывать информацию на регулярной основе. Попробуйте сейчас отложить свой сотовый и отойти от него. Не переживайте, вы еще с ним увидитесь.

Если сейчас нет острой необходимости что-то искать и работать через смартфон, сходите на прогулку! Только по возвращении не кладите телефон рядом с кроватью. Так спится лучше.

Не отказывайтесь от техники полностью. Телефон постоянно выручает нас: он всегда помогает найти путь домой, если вы вдруг зашли куда-то не туда, он сокращает расстояния между друзьями и родственниками, которые находятся в другой стране. Телефоны обогащают нашу жизнь, но иногда нужно безжалостно ограничить время их использования. Мера должна быть во всем.

quote

«Чем полезен «диджитал»-детокс? Специалисты рекомендуют периодически устраивать себе детокс-дни, то есть полностью отказаться от использования техники на какое-то время, от нескольких часов в день до дня или дней. Ведь жили мы раньше как-то без смартфонов, верно? Такая детокс-программа поможет Вам определить, насколько сильно Вы «увязли» в интернет-сёрфинге, поможет вспомнить другие интересные занятия и, в целом, снизит нагрузку и поможет создать собственную культуру потребления информации. Ведь так просто в бесконечном потоке новостей потерять ключевое, самое важное.»

В.А. Лаврентьева, психолог

Ничего лишнего

Усилием воли удалите с телефона лишние приложения. Телефонная зависимость любит мусор. Оставьте только то, что вам нужно по работе, ну и пару самых любимых.

Смело стирайте игры. Вместо них в смартфон можно загрузить книги или установить полезные приложения. Не знаете, чем заняться в транспорте? Попробуйте заменить электронную книгу на бумажную в классическом переплете. Время, затраченное в транспорте — это возможность ежедневного самообразования.

На работе не забывайте включать беззвучный режим. Так можно легче погрузиться в рабочую атмосферу и эффективнее работать над решением задач. Кроме того, не проверяйте рабочую почту постоянно — это совершенно ни к чему в пятницу вечером или в выходные. Коллеги все равно увидят ваш ответ только в понедельник.

quote

«Среди полезных приложений есть и те, которые помогут не брать смартфон в руки лишний раз. В одном из них можно вырастить свой лес: чем дольше вы не включаете смартфон, тем больше деревьев вырастет. Но если прервать процесс роста дерева и все же взять телефон в руки, дерево погибнет. Кроме этого, полезны приложения, которые позволяют отследить, сколько времени вы проводите в том или ином приложении. Пожалуй, оно будет особенно полезно тем, кто не может понять, куда бесследно исчезает свободное время.»

В.А. Лаврентьева, психолог

Пари с друзьями

Надоело, что при личной встрече друзья постоянно проверяют сотовые? Устройте забавное развлечение: когда вы с ними придете в кафе, сложите все телефоны стопкой. Кто первый не выдержит и захочет проверить свой смартфон, платит за всех по счету!

Старайтесь ценить реальное общение. Зайти в социальные сети и написать сообщения друзьям можно всегда, а вот в реальной жизни увидеться гораздо сложнее: дом, работа, учеба и другие хлопоты мешают дружескому человеческому общению. К этому добавляется еще и телефонная зависимость.

Тратьте время осознанно. Попробуйте однажды, когда соберетесь идти отдыхать, оставить телефон дома. Ничего плохого не случится, будет только слегка непривычно.

quote

«Мы очень часто «подменяем» общение интернет-переписками в мессенджерах, но ничто не заменит встречу «вживую», или хотя бы «по видео». Поэтому когда рука тянется написать кому-то из друзей в мессенджере – попробуйте вместо этого позвонить. Планировали позвонить? Придумайте повод для личной встречи. Соберите друзей на вечеринку по «Скайпу» или «Зуму», устройте совместный просмотр фильма, обсудите недавно прочитанные книги. Не зря Антуан де Сент-Экзюпери однажды сказал так: «Единственная известная мне роскошь – это роскошь человеческого общения.»

В.А. Лаврентьева, психолог

Телефонная зависимость и разгрузочные дни

Очень полезное упражнение — раз в неделю устраивать дни, свободные от мобильного. Выключите его, уберите в ящик и забудьте о нем на целые сутки! Если заниматься в этот день интересным делом или активно отдыхать, то расставание с сотовым пройдет почти незаметно.

Первое время, конечно, вам может быть немного тяжело, зато постепенно рефлекс проверять телефон каждые 5 минут исчезнет сам собой. Проводите свободное время с семьей и друзьями, играйте в настольные игры и ходите на выставки и в музеи. Смотреть на искусство своими глазами гораздо приятнее, чем наблюдать его через экран мобильного.

Сделайте фотографии семейного досуга и порадуйте близких фотокалендарем с коллажем из ваших снимков. 

quote

«Особый шарм Вашим снимкам поможет придать камера моментальной съемки, съемка на «одноразовый» фотоаппарат, на фотоплёнку. Человеку свойственно с ностальгией вспоминать прошедшие события, особенно то, что связано с нашим детством, а ведь именно «слайды» и фотографии – это «примета времени». Задумайтесь, насколько часто вы возвращаетесь к просмотру фотографий? Да, ресурсы памяти и современные облачные технологии позволяют делать и хранить миллионы кадров, но ведь иногда ценен лишь один, который сохранился в альбоме, а не среди сотни похожих снимков. Отыщите свой старый пленочный фотоаппарат, или одолжите у друзей, и создайте исключительные, уникальный фото-впечатления.»

В.А. Лаврентьева, психолог

Не кладите все яйца в одну корзину

Это удобно, когда одно устройство совмещает столько полезных функций. Но чем, к примеру, плох обычный будильник? Попробуйте не класть сотовый рядом с кроватью, чтобы не было соблазна порыться в нем перед сном и как только проснетесь. Просыпаться легче под громкий звон классического будильника, особенно если поставить его подальше. Соблазн поспать «еще 5 минуточек» также пропадет, потому что отложить будильник на мобильном телефоне гораздо проще.

Начинайте утро с зарядки, а не с социальных сетей. Перед выходом на работу послушайте утренние новости или побудьте с мыслями наедине, наслаждаясь ароматом кофе.

Не носите телефон по всей квартире. Заведите для него отдельное место, где им можно будет пользоваться осознанно. Используйте наручные часы. «Я только посмотрю время», — это одно из самых частых оправданий заглянуть в телефон.

quote

«Режим дня помогают организовать утренние и вечерние ритуалы. Попробуйте вставать на полчаса раньше, проверьте на своем опыте, это иногда делать легче, чем вставать позже, и займите свое утро спокойными, неспешными делами, которые помогут Вам зарядиться хорошим настроением на весь день. Среди полезных утренних ритуалов – знаменитые «три утренних страницы», которые можно написать абсолютно обо всем и ни о чем, позволяя себе свободно водить ручкой по бумаге (да, именно так, а не в заметках в телефоне). Эта и другие письменные практики помогают анализировать свои мысли и чувства, выпускать их на бумагу, придумывать нестандартные решения. Попробуйте писать регулярно, в течение нескольких месяцев, и вы увидите разницу. Еще один ритуал, который подойдет для вечера, это дневник благодарности. Для него достаточно выделить около получаса времени в один или два вечера в течение недели. Запишите 3-5 событий, которым вы благодарны в вашей жизни и отметьте, почему это важно для вас. Такая практика помогает зафиксировать, заметить то хорошее, что происходит в нашей жизни, что мы так легко пропускаем и забываем.»

В.А. Лаврентьева, психолог

Следите за руками

Не используйте телефон, когда скучно. Не доставайте его, когда стоите в очереди или в пробке, ждете друзей или начала сеанса в кино. Чувствуете, что руки сами полезли в сумку или карман? Вовремя себя одергивайте.

Оставляйте смартфон в раздевалке, когда идете в тренажерный зал — так еще и спортивные результаты повысите. Попробуйте выделить в дневном расписании часы на использование смартфона. «Минутка социальных сетей» превращается в вечность, поэтому заводите таймер на время, которое планируете провести онлайн.

Не забывайте следовать инструкциям! Если, например, на взлете в самолете попросили выключить сотовый, сделайте это или оставьте только музыку. Просмотр фильмов с маленьких экранов во время полета утомляет.

quote

«Очень полезно иногда устраивать «детокс» и от соцсетей. И если предложение удалить приложения с доступом в соцсети может прозвучать пугающе, то почему бы не поискать альтернативы? Вспомните свои любимые занятия, хобби, скачайте аудиокнигу, включите радио, пообщайтесь со своими близкими. Есть множество гораздо более увлекательных занятий, чем просмотр соцсетей. К тому же, именно там так легко «подхватить» вирус неудовлетворенности собой и собственной жизни, излишне увлекшись просмотром картинок чужой красивой жизни. А ведь на самом деле, неизвестно, что осталось по ту сторону красивого кадра. Будьте внимательны к таким мыслям и эмоциям, и закрывайте страничку соцсети при первом их появлении.»

В.А. Лаврентьева, психолог

Не ешьте с телефоном в руке

Даже если вы едите в одиночестве, не хватайтесь за телефон. Лучше почитайте журнал, посмотрите в окно, послушайте новый альбом любимого исполнителя и подумайте о своем. Наслаждайтесь вкусным обедом! Поверьте, вы не пропустите ничего интересного, а телефонная зависимость, или номофобия, постепенно сойдет на нет!

quote

«Когда мы едим с телефоном в руках или перед телевизором, то не замечаем ни вкуса, ни количества употребляемой пищи. Почему так происходит? В физиологии есть такое понятие – «доминанта Ухтомского». Она означает, что в нашей нервной системе, а именно, в головном мозгу, образовываются так называемые «доминанты», то есть нервные центры, зоны возбуждения, работающие под одну определенную задачу. Зоны, отвечающие за прием пищи, и анализ поступающей к нам информации, находятся в разных отделах мозга. Таким образом, когда мы концентрируем свое внимание на экране телефона, мы мешаем своим пищеварительным процессам, что в дальнейшем может приводить к сбоям в работе этой системы тела.»

В.А. Лаврентьева, психолог

Испытай
удачу!
Получи гарантированный бонус за регистрацию